التعامل مع القلق بالكتابة و …

يعاني الشخص الذي يعاني من القلق العام من قلق وقلق شديد حتى في ظل الظروف العادية. بعض أعراض هذا النوع من القلق هي: صعوبة التركيز ، والأرق ، والتهيج ، والشعور بالغثيان والتنفس في جميع أنحاء الجسم ، وخفقان القلب. إذا لم يأخذ الشخص العلاج ، فقد يؤدي هذا القلق إلى نوبات قلبية مدمرة.

يمكن أن يكون هذا القلق مماثلاً لاضطراب الهلع ، لأن كلاهما لا يحتاج إلى عامل للشعور بالقلق والذعر.

إذا كنت تعاني من قلق عام ، فجرّب النصائح المذكورة أدناه لتقليل الأعراض وتحسين صحتك العقلية. إن الشيء العظيم في هذه النصائح هو أنها لا تحتوي على أي آثار جانبية يمكن أن تجعل قلقك أسوأ. أيضًا ، احتفظ بسجل لمستويات القلق لديك على مدار اليوم أثناء تجربتها.

أظهرت الدراسات أن كتابة اليوميات (اليوميات أو اليوميات القديمة) تعمل بشكل رائع في علاج وتقليل القلق والاكتئاب. تساعد كتابة اليوميات كأداة الشخص على التنفيس عن مشاعره السلبية بدلاً من السماح لها بالتوسع في أذهانه. يمكن أن يساعدك هذا الموضوع على فهم الطريقة الفعالة والطريقة غير الفعالة.

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير كبير على مستويات القلق لديك. وفقًا لمقال من موقع PsychCenter ، يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا باضطرابات القلق الشائعة جدًا بالإضافة إلى القلق المفرط.

مع الأرق أو نقص هرمون التوتر ، يمكن أن يرتفع الكورتيزول في جسمك ، مما قد يسبب نوبات قلق عامة. بالإضافة إلى هذا الهرمون ، توجد لوزة في دماغ كل شخص ، وهي بالضبط المركز العاطفي للدماغ وتلعب دورًا مهمًا أثناء النوم.

لذلك فعندما يعاني الشخص من الأرق أو قلة النوم وليس لديه جدول منتظم لنومه ، ينزعج هذا الهرمون ونتيجة لذلك يعاني الشخص من عدم الاستقرار العاطفي ، مما يؤدي إلى الاستجابة للمنبهات السلبية. وستزداد العوامل في العقل ويزداد القلق.

مطلب پیشنهادی(Suggested content:) :  متلازمة Imposter (خاصة الأشخاص الناجحين)

لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو إحدى الطرق البسيطة نسبيًا لتقليل القلق. هذه الطريقة البسيطة للغاية تستحق المحاولة بالتأكيد. حتى طبيبك أو معالجك يوصي بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، حتى لو لم يكن لديك قلق.